Витамин D – какво е добре да знаем
Витамин D е истински хит в последните години. Превърна се в панацея за доста заболявания и се оказа необходим на всички – от новородени до старци. Учените считат, че съвсем половината от популацията на земята страда от дефицит на витамин D. Дефицитът му може да сътвори здравословни проблеми, по тази причина и доста постоянно се предлага да се взема профилактично.
С какво е потребен и на кого е необходим
Този витамин се синтезира от ултравиолетовите лъчи и с храната. Нужен е за верния продан на калций в организма. От това зависи дали костите ни ще са здрави, а мускулите – мощни. Витамин D е изключително значим за дребните деца и възрастните хора. Той има комплекс от свойства, които го вършат незаместим, защото, включвайки се в регулирането на имунните реакции, усъвършенства координацията, артериалното налягане и укрепва имунитета. Витамин D се предписва за лекуване на рахит.
Допълнителният банкет на витамин D се вкарва в доста страни, откакто стават известни резултатите от проучванията на американския ендокринолог Майкъл Холик, шеф на General Clinical Research Center към Бостънския университет, който изследва следствията от дефицита на този витамин в организма.
През 2018 година обаче, изявления в " Ню Йорк таймс " и профилираното здравно издание The Lancet Diabetes & Endocrinology, оборват теорията на Холик и слагат под подозрение профилактичния банкет на витамина.
В научните среди не престават да се водят разногласия кои равнища на витамин D се одобряват за норма и каква е същинската му изгода за профилактиката на разнообразни болести (включително и рак). Дали в действителност свойствата му се толкоз широкоспектърни?
Анализ на учените слага под подозрение изказванията, че: витамин D в капсули предотвратява чупливостта на костите; снижава риска от поява на онкологично заболяване; оказва помощ при депресия; профилактира появяването сърдечно-съдови болести.
Доказано е обаче, че този витамин е ефикасен при лекуване на остеопороза, рахит, при заболявания на горните дихателни пътища, при обостряне на астма и при синдром на поликистозни яйчници. Учените не престават да изследват изгодите от него.
Факти свързани със синтеза на витамин D в организма:
- здравият човек получава своята порция витамин D от слънцето;
- най-ефективно човек се зарежда с витамин D през лятото - в утринните часове и привечер;
- в облачни дни получаваме по-малко витамин D;
- слънцезащитните средства пречат на усвояването на витамина;
- тъмнокожите хора имат потребност от по-големи дози витамин D от светлокожите;
- нечистата градска среда пречи на слънчевите лъчи да обхванат, по тази причина хората получават по-малки дози от витамина;
- кожата на възрастните хора синтезира по-малко витамин D;
- веганската диета, затлъстяването, проблемите с черния дроб също могат да провокират недостиг на витамин D.
Природни източници на витамин D
В слънчевите дни се синтезира задоволително количество витамин D. Пикът е по обед, само че поради риск от поява на рак на кожата, не се предлага пребиваването на слънце по това време. Достатъчни са към 5 минути сред 11 и 14 часа, с цел да получите дневната си доза витамин D. В облачно време е необходим към половин час.
Споменатите стойности са ориентировъчни, защото има доста фактори, които въздействат на синтеза – дължината на електромагнитната вълна на УВ лъчите, цветът на кожата, потреблението на риба, проблемите с обмяната на веществата или затлъстяването. Витамин D има свойството да се натрупва, по тази причина отдихът на море ще ви е потребен дълго време.
В по-малки дози витаминът попада в организма посредством храната. Съдържа се в следните храни:
- млечни продукти;
- краве масло с 80 % масленост;
- яйчен жълтък;
- мазните сортове риба – скумрия, риба звук, сардина, херинга;
- телешки черен дроб;
- царевично олио.
Да се взема ли в допълнение витамин D
Макар да не са единомислещи, учените позволяват приема на витамин D като профилактика, само че след консултация със експерт. Профилактичният банкет е целесъобразен при новородените, бременните дами, възрастните и страдащите от хиповитаминоза.
С какво е потребен и на кого е необходим
Този витамин се синтезира от ултравиолетовите лъчи и с храната. Нужен е за верния продан на калций в организма. От това зависи дали костите ни ще са здрави, а мускулите – мощни. Витамин D е изключително значим за дребните деца и възрастните хора. Той има комплекс от свойства, които го вършат незаместим, защото, включвайки се в регулирането на имунните реакции, усъвършенства координацията, артериалното налягане и укрепва имунитета. Витамин D се предписва за лекуване на рахит.
Допълнителният банкет на витамин D се вкарва в доста страни, откакто стават известни резултатите от проучванията на американския ендокринолог Майкъл Холик, шеф на General Clinical Research Center към Бостънския университет, който изследва следствията от дефицита на този витамин в организма.
През 2018 година обаче, изявления в " Ню Йорк таймс " и профилираното здравно издание The Lancet Diabetes & Endocrinology, оборват теорията на Холик и слагат под подозрение профилактичния банкет на витамина.
В научните среди не престават да се водят разногласия кои равнища на витамин D се одобряват за норма и каква е същинската му изгода за профилактиката на разнообразни болести (включително и рак). Дали в действителност свойствата му се толкоз широкоспектърни?
Анализ на учените слага под подозрение изказванията, че: витамин D в капсули предотвратява чупливостта на костите; снижава риска от поява на онкологично заболяване; оказва помощ при депресия; профилактира появяването сърдечно-съдови болести.
Доказано е обаче, че този витамин е ефикасен при лекуване на остеопороза, рахит, при заболявания на горните дихателни пътища, при обостряне на астма и при синдром на поликистозни яйчници. Учените не престават да изследват изгодите от него.
Факти свързани със синтеза на витамин D в организма:
- здравият човек получава своята порция витамин D от слънцето;
- най-ефективно човек се зарежда с витамин D през лятото - в утринните часове и привечер;
- в облачни дни получаваме по-малко витамин D;
- слънцезащитните средства пречат на усвояването на витамина;
- тъмнокожите хора имат потребност от по-големи дози витамин D от светлокожите;
- нечистата градска среда пречи на слънчевите лъчи да обхванат, по тази причина хората получават по-малки дози от витамина;
- кожата на възрастните хора синтезира по-малко витамин D;
- веганската диета, затлъстяването, проблемите с черния дроб също могат да провокират недостиг на витамин D.
Природни източници на витамин D
В слънчевите дни се синтезира задоволително количество витамин D. Пикът е по обед, само че поради риск от поява на рак на кожата, не се предлага пребиваването на слънце по това време. Достатъчни са към 5 минути сред 11 и 14 часа, с цел да получите дневната си доза витамин D. В облачно време е необходим към половин час.
Споменатите стойности са ориентировъчни, защото има доста фактори, които въздействат на синтеза – дължината на електромагнитната вълна на УВ лъчите, цветът на кожата, потреблението на риба, проблемите с обмяната на веществата или затлъстяването. Витамин D има свойството да се натрупва, по тази причина отдихът на море ще ви е потребен дълго време.
В по-малки дози витаминът попада в организма посредством храната. Съдържа се в следните храни:
- млечни продукти;
- краве масло с 80 % масленост;
- яйчен жълтък;
- мазните сортове риба – скумрия, риба звук, сардина, херинга;
- телешки черен дроб;
- царевично олио.
Да се взема ли в допълнение витамин D
Макар да не са единомислещи, учените позволяват приема на витамин D като профилактика, само че след консултация със експерт. Профилактичният банкет е целесъобразен при новородените, бременните дами, възрастните и страдащите от хиповитаминоза.
Източник: offnews.bg
КОМЕНТАРИ